2020山东省考考前：不可忽略的作息细节很关键！

　　省考即将到来，除了对知识的充分掌握外，充沛的精力也尤为重要。高质量的睡眠有利于帮助考生提高记忆力,可以消除疲劳、恢复体力和精力，山东公务员考试网（www.sdgwy.org）小编也整理了一些作息规律，希望对大家能有所帮助！

　　有规律的睡眠时间

　　不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。特别是之前挑灯夜战的考生们一定要注意，考前尽量不再延续没日没夜的拼命状态了，尽量在每天晚上十一点左右进入梦乡，早上七点按时起床。每日保证8小时健康睡眠，形成健康生物钟，利于考场发挥。

　　良好的睡眠环境

　　改善睡眠环境也是非常重要的。屋子较凉而床很温暖容易使人入睡，最好保持室内空气流通。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，使你更容易入睡。

　　做好睡前工作

　　想要睡眠更好，不单单是要保证睡眠时间问题，还关乎到睡眠质量。例如在睡觉过程中出现头晕脑胀、梦话连篇，这通常都是没有睡好的表现。

　　所以想拥有优质的睡眠，考生在睡前可做一些小小的工作：

　　睡前喝一杯热牛奶，让肚子和身体都暖暖的；

　　睡前用热水泡脚，加快血液循环，保证全身经络畅通，脉象平稳；

　　如果没有睡意可以听一段轻音乐，缓缓的节奏，柔柔的音质，睡意来得更自然。

　　舒服的睡姿

　　全身放松，平躺在床上，闭起眼睛练习冥想，或用呼吸调息放松，渐渐地就会沉入梦乡，不要趴着睡。

　　双手不可以放在胸前，容易做噩梦，会导致半夜惊醒，影响睡眠质量。

　　当你因难以入睡展转反侧的时侯，你需要作些事情使大脑放松。

　　比如，想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，或蔚蓝色的大海;做几次深呼吸，逐渐把两次呼吸变为一次深长的呼吸，专注于自己的呼吸。放松全身的肌肉，大脑也会随之放松，自然而然地睡着了。

　　提前适应宾馆环境

　　如果考点离得远，可以选择环境良好整洁安全的宾馆住宿。由于睡眠环境是陌生的，如果比较“认床”的考生，就需要提前适应一下。

　　小编建议考生提前一天入住，先适应一下，看看有什么不适应的马上跟宾馆服务人员联系，以保证在考试期间有好状态。